Jak pokonać zaburzenia snu bez pomocy leków?

Czym są zaburzenia snu?

Pod pojęciem zaburzenia snu rozumie się występujące stale lub okresowo:

• trudności z zasypianiem,
• częste wybudzanie się w nocy,
• skrócenie czasu trwania snu,
• brak snu.

Wszystkie te objawy powodują, że zaburzona zostaje praca układu nerwowego, a tym samym stopniowo pogarsza się funkcjonowanie całego organizmu. Za przyczyny bezsenności uznaje się: stres, bezdech senny, niedobory substancji odżywczych, nieprzestrzeganie zasad higieny snu.

Zaburzenia snu wymagają odpowiedniego leczenia. W pierwszej kolejności pacjentowi zalecane są metody niefarmakologiczne. Terapeutów, którzy specjalizują się w terapii bezsenności, można znaleźć na stronie KtoCieWyleczy.

Niefarmakologiczne sposoby leczenia zaburzeń snu

Istnieje szeroka gama niefarmakologicznych sposobów leczenia zaburzeń snu. Najczęściej polecane to:

• nauka techniki kontroli bodźców,
• nauka technik relaksacyjnych i radzenia sobie ze stresem,
• psychoterapia (głównie poznawczo-behawioralna),
• akupunktura,
• akupresura,
• biofeedback,
• hipnoza,
• zmiana stylu życia na zdrowszy (odpowiednie odżywianie się połączone z aktywnością fizyczną),
• zadbanie o środowisko sprzyjające zaśnięciu,
• homeopatia.

Do niefarmakologicznych sposobów radzenia sobie z bezsennością zalicza się także ziołolecznictwo. Osobom, u których występuje problem, zaleca się wypijanie na około 30 minut przed położeniem się do łóżka szklanki naparu z: waleriany, melisy, szyszki chmielu, korzenia kozłka lekarskiego. Natomiast w sypialni można rozpylić olejki eteryczne (np. z jaśminu lub pomarańczy).

Terapeuci mogą zaproponować także technikę redukcji czasu snu. Pacjent powinien prowadzić dzienniczek, w którym notuje ilość przespanych godzin. Następnie czas ten jest skracany i wydłużany, aż do momentu uzyskania lepszej jakości snu.

Zapobieganie zaburzeniom snu

Zaburzeniom snu można zapobiegać. W wielu przypadkach problemy z zasypianiem lub częste wybudzanie są związane z nieprzestrzeganiem zasad higieny snu. Wyeliminowanie czynników, które zakłócają nocny odpoczynek, może znacznie poprawić jego jakość. Do działań profilaktycznych należy:

• zadbanie o dobre warunki w sypialni (wygodne łóżko, ograniczenie światła i hałasu),
• wietrzenie pomieszczenia przed położeniem się spać,
• unikanie spożywania posiłków późnym wieczorem,
• zrezygnowanie z oglądania telewizji i grania w gry komputerowe bezpośrednio przed położeniem się do łóżka,
• zrezygnowanie z picia kawy późnym popołudniem lub wieczorem,
• unikanie drzemki w ciągu dnia,
• wyciszenie się i relaks na godzinę przed snem.

Bardzo ważne jest także dbanie o to, aby kłaść się spać i wstawać każdego dnia mniej więcej o tej samej godzinie. Regularny tryb życia pozwala uniknąć trudności z zasypianiem i innych zaburzeń snu.